Vor einer Woche habe ich mich zum "Tough Viking" in Helsinki am 5.9.2020 angemeldet. Die Anregung kam von Brian Johnson ein praktischer Philosoph. In seinem Optimize Program gibt er viele nützliche Anweisungen wie man ein gutes und volles Leben leben angehen kann. Einer der vielen Punkte ist sein Training zum und seine Teilnahme an sogenannten Spartan Hindernissläufen. Da es in Finland meines Wissens, vielleicht eine Frage der Zeit, keinen Spartan gibt habe ich mich an das nächst beste Rennen angemeldet.
Ein solches Unterfangen verlangt ja natürlich Vorbereitung sprich Training. Zur Zeit bin ich nach eigener Meinung für einen solchen Lauf in nicht so besonders guter Form. Zusätzlich zu Laufen was ja einen grossen Teil der Bewegung ausmacht sollte man auch noch andere physische Eigenschaften weiter entwickeln.
Ich habe vor eine paar Wochen aus Eitelkeit ein Trainingsprogramm im Fittnesstudio der Firma angefangen. Um mir einen ordentlichen muskulösen Oberarm anzutrainieren habe ich mir auf Youtube mehre Videos angeschaut die mir gute Tips gegeben haben. So trainiere ich 3-4 mal meine Arme. Ich mache Klimmzüge, beide Versionen, also Griff vorne und Griff hinten. Zu dem gehören noch Übungen mit Hanteln zum Programm. Zur Zeit mache ich 4 mal den Supersatz, hier eine Kombination aus 3 Übungen, mit 3 Klimmzügen, 4 Bicepscurls mit 4*12.5 kg und 9*9 kg und 4 Konzentrationscurls mit 4*12.5 kg und 9*9 kg und beised natürlich pro Arm.
Für den Hindernisslauf will ich 4 Gebiete speziell trainieren.
1. Allgemeinen Form
2. Griffstärke und -ausdauer
3. Armkraft
4. Sprungstärke
Zum ersten muss ich meine allgemeine Form stärken und das geht über schnellen gehen, laufen auf der Tretmühle und natürlich darussen Joggen. Um Geschwindigkeit zu bekommen werde ich später auch noch Intervalle in das Laufen mit Spurts und leichtem Joggen einbauen. Ich habe ja noch fast 7 Monat Zeit. Ich werde mir später ein Ziel für die Geschwindigkeit setzen. Der Lauf im September hat eine Länge von 10 km.
Meine Armkraft wird mit dem Program das ich schon angefangen habe wohl gut entwickelt. Ich wechsle die Intensität ab mit dem Muster leichtere Gewichte, normale Sätze, wie beschrieben und schwere Gewichte. Zur Zeit bedeutet leicht das ich 12 * 8 kg mache und schwer 6 *12.5. Dem Fortschritt entsprechende nehme ich immer schwerere Hanteln und mache auch mehr Klimmzüge.
Meinen Griff und die Sprungstärke habe ich nocht genau geplant. Ich habe aber schon ein paar Ideen und Anregungen aus Youtube.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen