Die ersten Gefühle in Bezug auf den Lauf waren schon mit einer leichten Furcht gemischt. Ich bin seit 15 Jahren nicht mehr gelaufen und habe schon das "stolze" Alter von 63 Jahren erreicht. Hier lachen wohl einige :-). Einer der Hintergedanken ist das Ziel zu verfolgen dass ich mit 80 Jahren der älteste Teilnehmer bin und auch der erste der in dem Alter erfolgreich teilnimmt. Das sind natürlich noch viele Jahre. Ob dann der Tough Viking noch existiert weiß man ja nicht. Ich könnte mir vorstellen dass das Konzept vom "Spartan" übernommen wird. Der Spartan Lauf gibt es ja auch in Deutschland.
Zu dem Gefühl der Unsicherheit gesellte sich dann auch ein Gefühl der Begeisterung. Wir leben in der Zeit des Internets und man findet im Youtube jede Menge Hinweise auf ein gutes Training. Ich konzentriere mich dabei auf ein paar Bereiche:
- Ausdauer, die ich mit Läufen angehe
- Griff, den ich im Fitnessstudio der Firma mit Klimmzügen und Hängen angehe
- Muskelkraft in den Oberschenkeln, die ich mit dem Squat (Kniebeugen mit Gewichten auf der Schulter) und dem Deadlift (Gewicht vor sich vom Boden heben) angehe
- Verstärkende Übungen, hier verstärke ich besonders die Bauch- und Wadenmuskulatur
- Selbstmassagen mit Rolle und Tennisball, Faszien und Muskeln will ich hier in guter Form halten
Da ich seit 15 Jahren nicht mehr gelaufen bin habe ich den meisten Respekt vor der Ausdauer. Das Laufen muss ich ja vorsichtig angehen um nicht gleich verletzt zu sein was mein ganzen Training über den Haufen wirft. Zum Glück habe ich insgesamt ca 7 Monate Zeit um meine Form zu steigern. Ich habe mir zu dem Zweck ein Paar Salomon Utra Pro Schuhe angeschafft. Die sind zum Orientierungslaufen entwickelt. Dieser Sport is in Finnland sehr beliebt. Die Schuhe habe den Vorteil leicht zu sein und Wasser durchzulassen. Beim Lauf gibt es Abschnitte bei denen man durch Wasser laufen, schwimmen oder sogar tauchen muss. Da machen wasserdichte Gore Tex Schuhe keinen Sinn. Es ist vielmehr wichtig dass die Schuhe Wasser schnell loswerden und man nicht mit den Füssen in einer Pfütze läuft.
Gestern habe ich das 10 Minuten Core Training gemacht und bin danach 3 km gelaufen. Die ganze Strecke bin ich noch nicht gelaufen sondern habe mir erlaubt einen Teil zu gehen. Es ist wichtig dass ich nicht am Anfang übertreibe und dann nicht mehr laufen kann weil mir dies oder dass weh tut. Wenn sich der Körper angepasst hat werde ich die Strecke langsam verlängern und die Gehabschnitte verkürzen und am Ende ganz weglassen. Die allgemeine Empfehlung ist seine Belastung nicht mehr als 10% per Woche zu steigern. Für die 3 km habe ich 19 Minuten gebraucht. Ein ausgezeichnetes Ziel wäre wenn ich den Laufteil des 10 km Rennens in 50 Minuten schaffen könnte.
Heute ist Yoga im Programm. Bei Nokia wird schon sein 15 Jahren Yoga in einem Sportraum unter dem Büro angeboten. Wir müssen die Lehrerin selber bezahlen. Die Stunde ist frei gestaltet mit vielen Elementen aus dem Astange Yoga. Lotta die Yoga Lehrerin baut dabei auch viele Elemente der Muskel- und Fasziespflege ein. Die Stunden gleichen sich dabei nicht. Vor dem Yoga werde ich im Fitnessstudio folgende Übungen machen:
- 4 mal 5 Klimmzüge
- 4 mal 6 bei schräger Rückenlehne Hanteln von 15 kg für Bizeps
- 4 mal 6 Bizeps Curl mit 15 kg Hanteln
- 4 mal Hängen, 10 Sekunden mit Handtuch, 30 Sekunden von Stange
Zu all den Übungen mache ich jeden Tag mehrmals Serien von 5 Burpees. Heute habe ich 4 Serien geplant. Beim Spartan muss man 10 Burpees machen wenn man ein Hindernis nicht schafft.
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